Hiện nay, các bài tập giảm mỡ bắp tay đang là chủ đề nóng trên mạng xã hội, nhưng không phải tất cả đều mang lại hiệu quả như quảng cáo. Nếu bạn đang tìm kiếm những phương pháp thực sự giúp giảm mỡ bắp tay, hãy đọc ngay bài viết này!
Khi bắp tay tích tụ mỡ, chúng sẽ trở nên to và mất đi sự thanh thoát vốn có, khiến bạn trông “cơ bắp” hơn so với thực tế. Đặc biệt đối với các bạn nữ, tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin và khó khăn trong việc chọn lựa trang phục. Vậy làm sao để giải quyết vấn đề này nhanh chóng? Đừng bỏ qua 6 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà Review Xinh chia sẻ ngay sau đây!
I. Chống đẩy hỗ trợ tường – Giải pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Chống đẩy với sự hỗ trợ của tường là bài tập tuyệt vời giúp giảm mỡ bắp tay mà không cần tốn quá nhiều sức lực, đồng thời mang lại kết quả nhanh chóng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này một cách chính xác:
- Đứng thẳng và đứng cách tường khoảng 50 – 60cm. Mở rộng chân sao cho khoảng cách giữa hai chân tương đương với hông của bạn.
- Duỗi thẳng cánh tay, đặt bàn tay vuông góc với tường, sao cho tầm tay ngang vai.
- Từ từ gập khuỷu tay, nghiêng cơ thể về phía trước, sao cho mặt bạn gần chạm tường. Đảm bảo lưng luôn thẳng và không để hông bị trũng xuống.
- Dùng sức từ cánh tay, đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác.
- Lặp lại bài tập này từ 5 hiệp, mỗi hiệp từ 20 – 25 lần để đạt được kết quả giảm mỡ bắp tay tối ưu.
Đây là một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để thu gọn bắp tay, giúp bạn sở hữu cánh tay thon gọn nhanh chóng!
II. Xoay tay theo vòng tròn – Bí quyết giảm mỡ bắp tay nhanh chóng
Một trong những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả và dễ thực hiện chính là xoay tay theo chuyển động tròn. Khi bạn thực hiện động tác này, những lớp mỡ thừa quanh bắp tay sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng và đào thải ra ngoài, giúp bắp tay trở nên thon gọn hơn rất nhiều trong thời gian ngắn.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập xoay tay:
- Đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai, hai tay mở ra theo góc vuông với cơ thể (nếu có thể, bạn có thể cầm một quả tạ nhỏ ở mỗi tay để tăng hiệu quả).
- Xoay cả hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 vòng, sau đó đảo ngược chiều xoay và thực hiện ngược lại với số vòng tương tự.
- Lặp lại động tác này từ 2 – 3 hiệp mỗi ngày và kiên trì tập luyện. Sau khoảng 1 tháng, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt về độ săn chắc và thon gọn của bắp tay!
Một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả – hãy thử ngay để nhanh chóng sở hữu cánh tay thon gọn, không mỡ thừa!
III. Hít đất – Bài tập “thần thánh” giúp giảm mỡ bắp tay cực nhanh
Hít đất không chỉ là bài tập giúp tăng cường sức mạnh mà còn là một phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ bắp tay. Mặc dù động tác này khá đơn giản, nhưng lại yêu cầu sức bền cao và khả năng kiểm soát cơ thể tuyệt vời. Khi bạn hít đất, cánh tay chính là bộ phận chủ yếu phải gánh vác trọng lượng cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bắp tay, mang lại kết quả đáng kinh ngạc.
Cách thực hiện bài tập hít đất để giảm mỡ bắp tay:
- Bắt đầu ở tư thế plank, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, hai tay mở rộng hơn vai từ 3 – 5cm.
- Siết chặt cơ bụng, hít vào từ từ và nhẹ nhàng gập khuỷu tay để hạ cơ thể xuống (lưu ý không để cơ thể chạm đất).
- Thở ra và dồn sức vào cánh tay để nâng cơ thể lên trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 20 lần mỗi hiệp và thực hiện từ 3 – 4 hiệp mỗi buổi tập.
Chỉ với một vài phút mỗi ngày, bài tập hít đất không chỉ giúp bạn giảm mỡ bắp tay mà còn mang lại cơ thể săn chắc và khỏe khoắn. Hãy kiên trì để thấy sự thay đổi!
IV. Tập nhún người với ghế – Phương pháp giảm mỡ bắp tay và làm săn chắc vòng 3
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập không chỉ giảm mỡ bắp tay mà còn nâng cơ vòng 3, thì bài tập nhún người với ghế chính là “vũ khí” tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. Đơn giản nhưng hiệu quả, bài tập này không chỉ giúp bắp tay thon gọn mà còn mang lại hình dáng “hông quả táo” đầy quyến rũ mà ai cũng ao ước.
Cách thực hiện bài tập nhún người với ghế:
- Đặt ghế sát tường để tránh nguy cơ bị trượt khi thực hiện động tác.
- Ngồi với lưng quay về ghế, vòng tay ra sau và đặt chúng lên phần viền của ghế.
- Tựa tay vào thành ghế sao cho khoảng cách rộng bằng vai. Đẩy tay để đưa mông ra khỏi ghế.
- Dùng ghế làm điểm tựa, từ từ hạ người xuống theo chiều trọng lực, càng thấp càng tốt, nhưng tránh để mông chạm đất. Giữ tư thế trong 10 giây.
- Đẩy tay để nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập từ 20 – 25 lần mỗi hiệp, thực hiện 2 – 3 hiệp mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt. Chắc chắn chỉ sau vài tuần, bạn sẽ có bắp tay thon gọn và vòng 3 săn chắc, quyến rũ.
V. Plank nghiêng – Bài tập giúp thon gọn bắp tay thần tốc
Nếu bạn chưa thử plank nghiêng, thì đừng bỏ qua bài tập này trong hành trình giảm mỡ bắp tay. Đây là một phương pháp cực kỳ hiệu quả không chỉ làm thon gọn vùng bắp tay mà còn giúp tăng cường sức bền cho cơ bắp. Kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên, với bắp tay gọn gàng, săn chắc chỉ trong 3 – 4 tuần nếu bạn duy trì đều đặn.
Cách thực hiện plank nghiêng:
- Bắt đầu ở tư thế nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng cơ thể sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Chồng 2 chân lên nhau, tay duỗi thẳng và cẳng tay vuông góc với thân người, tiếp đất toàn bộ.
- Hãy chú ý giữ cơ thể thẳng và nâng hông lên khỏi sàn, sao cho cơ thể bạn nghiêng khoảng 20 – 30 độ.
- Giữ tư thế này trong 60 giây, rồi chuyển sang bên trái và lặp lại 10 – 12 lần cho mỗi bên.
Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể xen kẽ giữa plank nghiêng và plank duỗi thẳng tay (chỉ sử dụng bàn tay làm điểm tựa). Đây là cách giúp bạn đạt được thân hình thon gọn và cơ bắp săn chắc nhanh chóng!
VI. Kéo cáp đứng thẳng – Giải pháp giảm mỡ bắp tay tuyệt vời
Kéo cáp đứng thẳng là một bài tập được rất nhiều huấn luyện viên thể hình khuyên dùng để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, bài tập này còn giúp tăng cường độ săn chắc cho cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng bắp tay chảy xệ, lỏng lẻo, mang lại cánh tay thon gọn và khỏe khoắn.
Cách thực hiện kéo cáp đứng thẳng:
- Đứng thẳng người, đứng gần dây cáp kéo và cầm tay cầm của máy.
- Mở chân rộng bằng vai để giữ thăng bằng, sau đó dùng lực từ cẳng tay kéo dây cáp từ trên xuống dưới, sao cho cáp chạm vào mặt trong của đùi. Lưu ý giữ cánh tay sát thân người, chỉ di chuyển vùng cẳng tay.
- Từ từ thả lỏng tay và đưa dây cáp trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 25 – 30 lần mỗi hiệp và thực hiện 2 – 3 hiệp mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Đây chính là 6 bài tập giảm mỡ bắp tay được các chuyên gia thể hình khuyên dùng và đã được thử nghiệm thành công với nhiều người. Lưu lại ngay bài tập này và thử nghiệm để xem chúng có thể mang đến sự thay đổi tuyệt vời cho cơ thể bạn không nhé!
